Информация для преподавателей

Упражнение 1. Этот комплекс очень прост и эффективен, для его выполнения вам не потребуется ничего, кроме стены.
•    Нахмурьте лоб, сильно напрягите лобные мышцы на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее, напрягая и расслабляя лобные мышцы с интервалом в 1 секунду. Фиксируйте свои ощущения в каждый момент времени.
•    Крепко зажмурьтесь, напрягите веки на 10 секунд, затем расслабьте – тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее.
•    Наморщите нос на 10 секунд. Расслабьте. Повторите быстрее.
•    Крепко сожмите губы. Расслабьте. Повторите быстрее.
•    Сильно упритесь затылком в стену, пол или кровать. Расслабьтесь. Повторите быстрее.
•    Упритесь в стену левой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее.
•    Упритесь в стену правой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее.

Упражнение 2. Если обстановка вокруг накалена и вы чувствуете, что теряете самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо на месте, за столом, практически незаметно для окружающих.
•    Так сильно, как можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их.
•    Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки.
•    Напрягите и расслабьте икры.
•    Напрягите и расслабьте колени.
•    Напрягите и расслабьте бёдра.
•    Напрягите и расслабьте ягодичные мышцы.
•    Напрягите и расслабьте живот.
•    Расслабьте спину и плечи.
•    Расслабьте кисти рук.
•    Расслабьте предплечья.
•    Расслабьте шею.
•    Расслабьте лицевые мышцы.
•    Посидите спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда вам покажется, что медленно плывёте, - вы полностью расслабились.
 
 Упражнение 3. Это упражнение можно делать в любом месте. Нужно сесть поудобнее, сложить руки на коленях, поставить ноги на землю и найти глазами предмет, на котором можно сосредоточить своё внимание.
•    Начните считать от 10 до 1, на каждом счёте делая вдох и медленный выдох. (Выдох должен быть заметно длиннее вдоха.)
•    Закройте глаза. Снова посчитайте от 10 до 1, задерживая дыхание на каждом счёте. Медленно выдыхайте, представляя, как с каждым выдохом уменьшается и, наконец, исчезает напряжение.
•    Не открывая глаз, считайте от 10 до 1. На этот раз представьте, что выдыхаемый вами воздух окрашен в тёплые пастельные тона. С каждым выдохом цветной туман сгущается, превращается в облака.
•    Плывите по ласковым облакам до тех пор, пока глаза не откроются сами.
•    Чтобы найти нужный ритм счёта, дышите медленно и спокойно, отгораживаясь от всевозможных волнений. Этот метод очень хорошо ослабляет стресс. Через неделю начните считать от 20 до 1, ещё через неделю – от 30 и так до 50.


Количество просмотров: Счетчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!

Есть вопрос или комментарий?..


Ваше имя Электронная почта
Получать почтовые уведомления об ответах:

| Примечание. Сообщение появится на сайте после проверки модератором.


Вернуться в раздел Информация для преподавателей
Соседние подразделы:
Информация для учащихся
Информация для родителей
Сведения об образовательной организации
Открыть раздел Сведения об образовательной организации
Сведения об образовательной организации
Открыть раздел Сведения об образовательной организации
Оставьте запись в нашей гостевой книге - мы будем искренне рады!...
Открыть раздел Гостевая книга
Уважаемые посетители нашего сайта. В данном разделе Вы можете задать интересующие Вас вопросы администрации, завучам, преподавателям, вспомогательному персоналу нашей школы....
Открыть раздел Обратная связь